初学者如何做卧推训练

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发布时间:2022-10-09 15:59:00

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资源描述:

卧推之于胸肌训练,就像吉普能代表越野车一样,是胸部训练的第一动作。除了能够练习到胸肌,卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作,在训练中更好的感受肌肉的发力。 卧推动作的具体操作过程: 首先,躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部,但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股最重要原因是让身体形成一个反弓,维持脊柱的中立性,同时增强背部的张力。无论健美还是力

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发布者:半山峰腰

上传时间:2022-10-09 15:59:52

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